Self development and mental health

Przyczyny blokad przed działaniem

Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się siedzieć przed ekranem komputera przez godzinę i nie zdobić nic oprócz wysłania mema na slacku, czy scrollowanie Twittera to ten artykuł jest dla Ciebie. Powiem Ci tak: spokojnie — nie jesteś sam. Blokady przed działaniem to coś, z czym boryka się wielu z nas, niezależnie od profesji czy poziomu doświadczenia.

Przyczyny tych blokad mogą być różne. Czasami wynikają z wewnętrznego lęku przed porażką, innym razem są efektem przytłoczenia zbyt wieloma zadaniami. Często to brak jasno zdefiniowanych celów sprawia, że trudno jest ruszyć z miejsca. Zrozumienie tych przyczyn jest pierwszym krokiem do przełamania barier i znalezienia ścieżki do efektywniejszego działania.

Poniżej przedstawię Ci przyczyny blokad przed działaniem, na jakie napotkałem w swoim wspaniałym życiu pełnym przygód i zaskoczeń.

Praca w toksycznym środowisku

Demotywujące otoczenie może zabijać chęć do działania. Pracowałem w takim miejscu pracy gdzie panował pesymizm. Zauważyłem, jak negatywna atmosfera zniechęca mnie do pracy.

Kiedy zmieniłem środowisko na bardziej optymistyczne, moja produktywność wzrosła. Jeśli chcesz schudnąć to np. Musisz przestać jeść słodycze. Aby nie jeść słodyczy to ich nie kupujesz i nie masz do nich dostępu w domu. Analogicznie jest z miejscem pracy. Jeśli nie chcesz plotkować i krytykować wszystkiego to nie pojawiaj się w miejscu gdzie są toksyczni ludzie.

Nadmierny stres

Stres może prowadzić do szukania ucieczki zamiast skupienia się na zadaniach. Podczas jednego z projektów, stres był tak duży, że zacząłem unikać pracy. Wszystkie znaki na niebie i ziemi pokazywały, że to będzie katastrofa, a ja byłem tylko małym trybikiem w wielkim zespole i pomimo prób nie mogłem nic zmienić. Dopiero zmniejszenie napięcia pozwoliło mi wrócić do efektywności.

Brak celowości w działaniu

Działanie bez jasno zdefiniowanego celu jest niewydajne. Próbowałem pracować bez konkretnego celu, ale szybko zdałem sobie sprawę, że bez celu zgodnego z moimi wartościami, moja praca nie ma sensu.

Za dużo zadań

Przeciążenie pracą może prowadzić do wypalenia. W pewnym momencie miałem na głowie zbyt wiele zadań. Dopiero gdy zacząłem stosować esencjalizm, udało mi się skupić na tym, co naprawdę ważne.

Brak wiary w to, co robisz

Praca nad czymś, w co nie wierzysz, znacząco obniża produktywność. Pracowałem nad projektem, który był sprzeczny z moimi wartościami. Odczuwałem ciągłe niezadowolenie, które hamowało moją produktywność.

Strach przed oceną innych

Obawa przed oceną innych może paraliżować. Kiedy zacząłem publikować na blogu i w zdecydowany sposób wyrażać publicznie swoje opinie pojawił się lęk przed hejtem. Dopiero gdy go przezwyciężyłem, mogłem cieszyć się ze swojej twórczości i osiągać swoje cele.

Zaniedbanie siebie

Samo pielęgnacja jest kluczem do utrzymania wysokiej motywacji. Zacząłem więcej dbać o siebie — zdrowe jedzenie, odpoczynek, sport. To wszystko miało ogromny wpływ na moją motywację do pracy. Jak nie dbasz o siebie i Twoje ciało nie chcę wstać z łóżka, to nie możesz oczekiwać, że Twój umysł będzie pracował.

Nawyki

Złe nawyki nieświadomie wyniszczają Ciebie i Twoją produktywność. Wprowadzenie nowych, pozytywnych nawyków może zwiększyć skuteczność i zadowolenie z życia. Zmieniłem kilka codziennych nawyków, co przyniosło mi nową energię i motywację do pracy.

6 technik, które pomagają ruszyć z miejsca

Teraz zobacz jakie techniki przygotowałem dla Ciebie, aby ruszyć z miejsca i zwiększyć produktywność. Wierzę w to, że punkt piąty naprawdę rozwali Ci mózg.

1. 5 minut działania

Często największym wyzwaniem w rozpoczęciu pracy jest mentalna bariera, którą stawiasz sobie przed samym zadaniem. Technika “5 minut działania” skutecznie przełamuje tę barierę. Polega ona na zobowiązaniu się do pracy nad wybranym zadaniem tylko przez 5 minut, z możliwością zakończenia po tym czasie, jeśli nadal nie czujesz chęci do dalszej pracy.

Ustawienie timera na 5 minut pomaga skupić się na zadaniu, ograniczając stres i presję. To zaskakująco proste, ale efektywne narzędzie często pozwala przełamać wewnętrzny opór. Po kilku minutach działania, początkowa niechęć zazwyczaj znika, a Ty znajdujesz się już w procesie pracy, co często prowadzi do kontynuacji zadania bez dalszych przeszkód.

Osobiście stosowałem tę technikę wielokrotnie, odkrywając, że po upływie pięciu minut, moja niechęć do pracy ustępuje, a ja jestem w stanie kontynuować pracę z nową energią. Jest to skuteczne narzędzie dla każdego, kto zmaga się z rozpoczęciem pracy, szczególnie w sytuacjach, gdy prokrastynacja staje się wyzwaniem.

Ważne, aby naprawdę dać sobie prawo przestania po pięciu minutach, a nie ściemniania. Nie oszukasz swojego umysłu na dłuższą metę!

2. Pierwszy krok

Gdy stoisz przed wyzwaniem, które wydaje się ogromne lub przerażające, kluczowe może być zastosowanie techniki “Pierwszy krok”. Ta metoda polega na skoncentrowaniu się nie na całym projekcie czy zadaniu, które może wydawać się zbyt skomplikowane lub przytłaczające, ale na wykonaniu dosłownie pierwszego, nawet najmniejszego kroku w kierunku jego realizacji.

Często największą barierą nie jest trudność samego zadania, ale Twoje postrzeganie jego wielkości i złożoności. Kiedy zadanie wydaje się zbyt duże, by je nawet zaplanować, pierwszy krok może być prosty – może to być zapisanie pomysłów, otwarcie nowego dokumentu w edytorze tekstu, czy przeprowadzenie wstępnych badań. Ten pierwszy krok działa jak katalizator, który uruchamia proces pracy i często prowadzi do kolejnych kroków.

W mojej praktyce zawodowej, kiedy spotykam się z wyzwaniem, które wydaje się zbyt duże, aby je ogarnąć, skupiam się na zrobieniu czegoś małego, co jest częścią tego zadania. To może być coś tak prostego, jak zrobienie notatek czy ustalenie terminu spotkania. To pomaga przełamać wstępną niepewność i otwiera drogę do dalszej pracy.

3. Reguła 5 Sekund Mel Robbins

“Reguła 5 Sekund”, opracowana przez Mel Robbins, jest prostą, lecz potężną techniką, która może pomóc w przełamaniu prokrastynacji i niepewności. Zasada ta opiera się na zasadzie, że kiedy masz impuls do działania, powinieneś zacząć działać fizycznie w ciągu 5 sekund, zanim Twój mózg zacznie Cię hamować.

Ta metoda polega na podjęciu działania, zanim wątpliwości i wewnętrzne opory zdążą się wzmocnić. Na przykład, gdy myślisz o napisaniu e-maila, którego odkładasz, zacznij go pisać w ciągu 5 sekund od pojawienia się tej myśli. Ta prosta zasada pomaga pokonać moment wahania, który często prowadzi do prokrastynacji.

W mojej osobistej i zawodowej praktyce zauważyłem, że stosowanie “Reguły 5 Sekund” pozwala mi szybko przejść od zamiaru do działania. Kiedy pojawia się myśl o wykonaniu zadania, odliczam w myślach 5-4-3-2-1 i natychmiast rozpoczynam działanie. To pomaga mi w przełamywaniu oporów i rozpoczynaniu pracy, zanim zdążą pojawić się wątpliwości.

4. Technika “Eisenhower Box”

Technika “Eisenhower Box”, znana również jako macierz Eisenhowera, to skuteczne narzędzie do priorytetyzacji zadań, które pomaga w optymalnym zarządzaniu czasem i wysiłkiem. Ta metoda polega na podziale zadań na cztery kategorie na podstawie ich ważnośći i pilnośći:

• Ważne i pilne: Zadania, które wymagają natychmiastowej uwagi i działań.

• Ważne, ale niepilne: Zadania ważne, które wymagają planowania i świadomego zaangażowania, ale nie są naglące.

• Nieważne, ale pilne: Zadania, które wydają się nagłe, ale nie przyczyniają się do długoterminowych celów lub wartości.

• Nieważne i niepilne: Zadania, które nie przynoszą wartości ani nie są pilne, często kandydują do delegowania lub eliminacji.

Stosując tę technikę, zacząłem kategoryzować moje codzienne zadania w tych czterech kwadratach. To pozwoliło mi lepiej rozumieć, które zadania naprawdę zasługują na moją uwagę i czas, a które mogą być przełożone, zdelegowane lub nawet całkowicie usunięte z mojej listy zadań. Dzięki temu stałem się bardziej efektywny i zyskałem większą kontrolę nad moim czasem.

5. Porozmawiaj ze swoim strachem

Strach przed zrobieniem czegoś nowego to trochę jak próba driftowania starym BMW E36. Wyobraź sobie, że siedzisz za kierownicą tego kultowego auta, czujesz jego moc i historię, ale jednocześnie zdajesz sobie sprawę z wyzwania, jakim jest kontrolowany poślizg. Masz obawy: Czy uda mi się utrzymać kontrolę? Co, jeśli stracę przyczepność i wypadnę z trasy?

To dokładnie tak, jak z podejmowaniem nowych zadań. Możesz obawiać się niepewności i potencjalnych komplikacji, ale podobnie jak w driftowaniu, kluczem jest zrozumienie i akceptacja ryzyka, a następnie odważne działanie. Z czasem, przy praktyce i doświadczeniu, zaczynasz lepiej czuć samochód i driftowanie, podobnie jak każde nawet trudne zadanie, staje się bardziej naturalne i dające satysfakcję. Co ważne, zarówno w driftowaniu, jak i w nowych wyzwaniach, początkowy strach ustępuje miejsca ekscytacji i uczuciu osiągnięcia.

W życiu zawodowym i osobistym często spotykasz się ze strachem, który staje na drodze do Twoich celów. Technika “Porozmawiaj ze swoim strachem” polega na bezpośrednim konfrontowaniu się z tymi obawami i przekształceniu ich w siłę napędową do działania. Zamiast pozwolić strachowi dominować nad Twoimi decyzjami, odwróć sytuację i stanowczo “porozmawiaj” ze swoim strachem.

Zacznij od uświadomienia sobie, co dokładnie Cię przeraża. Może to być obawa przed porażką, krytyką, czy nawet sukcesem. Następnie, w swoich myślach lub na głos, powiedz temu strachowi, że nie pozwolisz mu Cię zatrzymać. Strach jest Twoim pasażerem (siedzi na prawym fotelu w BMW). Przypomnij sobie, że strach jest naturalną częścią procesu dążenia do realizacji celów i że nawet ludzie, którzy osiągają swoje wielkie cele go doświadczają. Różnica polega na tym, że ludzie sukcesu nauczyli się żyć ze swoim strachem i nie pozwalać mu na zatrzymanie swoich działań. Musisz tak driftować swoim BMW, żeby strach ze strachu chciał wysiąść w trakcie jazdy z Tobą. ;)

Kluczowym elementem tej techniki jest działanie pomimo strachu. Zamiast czekać na całkowite zniknięcie obaw, zacznij działać mimo ich obecności. Akceptuj, że ryzyko i niepewność są częścią drogi do osiągnięcia tego, czego pragniesz. Z czasem zauważysz, że strach traci na sile, a Ty zyskujesz na pewności siebie i odwadze.

To postawa życiowa, która pozwala przejąć kontrolę nad własnymi reakcjami i decyzjami. Stosując tę metodę, będziesz mógł odważniej podążać za swoimi marzeniami i celami.

6. Zapisz swoje myśli

Kiedy umysł jest przepełniony myślami, wątpliwościami i pomysłami, możesz czuć się przytłoczony i zablokowany. Technika “Zapisz swoje myśli” pomaga w uporządkowaniu tych myśli, co sprzyja lepszemu zrozumieniu problemów i znalezieniu skutecznych sposobów działania.

Proces ten polega na fizycznym przeniesieniu myśli z głowy na papier. Zaczynasz od zapisania wszystkiego, co krąży Ci po głowie, bez cenzury i bez próby natychmiastowego rozwiązywania problemów. Może to być strumień myśli, lista zadań, obawy, pomysły, pytania – cokolwiek zajmuje Twoje myśli.

Ta metoda działa na kilka sposobów. Po pierwsze, pomaga odciążyć mózg, który nie jest już zmuszony do ciągłego przetwarzania i przechowywania wszystkich tych informacji. Po drugie, zapisanie myśli daje nową perspektywę – często to, co wydaje się skomplikowane w głowie, staje się bardziej zrozumiałe na papierze. Można wtedy łatwiej zidentyfikować istotne problemy, ustalić priorytety i zaplanować kolejne kroki.

Zapisywanie myśli okazało się niezastąpione w chwilach, gdy czułem się przytłoczony lub zablokowany. Regularne przenoszenie myśli na papier pomogło mi w organizacji pracy, uspokojeniu umysłu i skupieniu się na tym, co najważniejsze.

Podsumowanie

Podobnie jak driftowanie starym BMW E36 wymaga zrozumienia podstawowych technik i kontroli, tak i przełamywanie barier w produktywności wymaga stosowania odpowiednich tricków. W artykule pokazałem Ci różne metody, które można porównać do elementów jazdy driftowej:

• 5 Minut Działania: To jak ruszenie z miejsca i początkowe nabranie prędkości w BMW – kluczowe, aby zacząć drift.

• Pierwszy Krok: Skupienie się na najbliższym zakręcie, nie na całym torze – małe działanie, które prowadzi do większego celu.

• Reguła 5 Sekund Mel Robbins: Szybka reakcja na zmianę trasy, podobnie jak szybkie działanie po pojawieniu się impulsu.

• Technika Eisenhower Box: To jak dobieranie odpowiedniej trajektorii w driftowaniu BMW E36, gdzie precyzyjnie decydujesz, które manewry są niezbędne do spektakularnego przejazdu, a które można pominąć, by utrzymać płynność i efektywność jazdy.

• Porozmawiaj ze swoim strachem: Stawienie czoła wyzwaniu driftu, mimo obaw o utratę kontroli – akceptacja ryzyka jako części doświadczenia.

• Zapisz swoje myśli: Jak analiza trasy po przejeździe – zapisanie myśli pomaga zrozumieć, co poszło dobrze, a co wymaga poprawy.

Każda z tych technik pomaga w osiągnięciu płynności i kontroli, zarówno w driftowaniu, jak i w codziennym życiu. Pomagają one w przełamywaniu mentalnych blokad, efektywnym planowaniu i radzeniu sobie ze strachem.

Wyobraź sobie, że stoisz przed wyborem: kontynuować jazdę prostą drogą czy spróbować driftu. Zachęcam Cię, abyś wybrał technikę zarządzania produktywnością, która najbardziej odpowiada Twoim obecnym wyzwaniom – tak jak wybierasz trasę dla swojego BMW E36. Zastosuj ją w praktyce, obserwując, jak zmienia to Twój sposób pracy. To może być początek Twojej podróży do płynniejszej i bardziej kontrolowanej produktywności tak jak w doskonaleniu sztuki driftu. Podziel się swoimi doświadczeniami i zainspiruj innych swoją jazdą. Ruszaj śmiało na ten driftowy tor wyzwań!

[elementor-template id=“3942”]